Welche Trainings Frequenz bei MS

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Ist auch generell ein Riesenthema für eine gesunde höhere Lebenserwartung - Stichwort: VO2max.

Aber wie du schon sagst, für viele von uns nicht so einfach machbar mit Ausdauersportarten geschweige denn Sprinten.

Beim Training sollte man aber auch mehr Wert auf die exzentrische Phase legen, obwohl man ja intuitiv genau das Gegenteil macht. (Die Weisheit hab ich mir zwar von Peter Attia abgekupfert, macht aber total Sinn. Die gravierenderen Stürze passieren ja nicht wenn man auf eine Gehsteigkante steigt, Treppen hoch steigt, etc., sondern eben wenn man wo hinuntersteigt.)

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Ja, wie was mit dem HIIT gehen soll, frage ich mich. So ein intensives Training treibt doch die Körpertemperatur nach oben. Das müsste doch bei vielen MSlern dazu führen, dass wegen Uhthoff nichts mehr geht. Oder?

Nele Handwerker hat dazu, glaube ich, einen Beitrag gemacht. Da kam das in keinster Weise zur Sprache.

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Ist ja nicht so, dass man von einer auf die andere Sekunde bewegungsunfähig wird.
Sport mache ich trotz hoher Hitzeempfindlichkeit 5 bis 6 mal die Woche, mind. 3 Mal so, dass ich komplett außer Atem komme.

Danach gibt es für mich nur zwei Möglichkeiten:

  1. Kalt duschen (bei uns ist die Mindesttemperatur 7 Grad), danach funktioniere ich wieder für ein paar Stunden normal.
  2. Möglichst am Abend trainieren, wenn man danach keine Vepflichtungen mehr hat und dann bei Nomaltemperatur duschen.

Früher hab ich nach dem Training ausschließlich kalt geduscht, heute mach ich das nur noch wenn ich nachher noch mit meinem Hund raus muss.
Denn gerade nach dem Krafttraining ist es eher kontraproduktiv sofort kalt zu duschen, da in dieser Phase Entzündungsprozesse im Körper durchaus vorteilhaft sind.

Aber es ist gut zu wissen, dass eine kalte Dusche für die meisten eine Lösung sein kann. (Die bringt mich auch durch den Sommer.)

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Ich dusche gerne heiß. Noch geht das. Bin aber eher ein Frier Mensch.

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HIIT probiere ich gerade auf dem Laufband (trotz anschließender motion sickness), weil kein unebener Boden & Möglichkeit sich festzuhalten bzw. Spinning Rad.

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Zu HIIT und MS gibt es sehr viele ermutigende Studien
Hier nur Ergebnisse zusammen gefasst

Das macht alles Mut und motiviert dran am Sport zu bleiben :slight_smile:

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Ja, Laufband ist sehr praktisch, denn an den Griffen kann erstens der Puls am Display gut getestet werden und zweitens kann man sich einhalten wenn man ins wancken kommt zweckst Schwindel. Weiterer Vorteil, die Kellertemperatur ist bei angenehmen 16 Grad wo meine Geräte stehen.
Zur Zeit macht mir die Sonne und die Rekordtemperaturen im Aussenbereich zu schaffen. Ich hatte gehofft durch die Kesimpta Therapie wird Uthoff besser.
VG

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Damit es mal konkreter wird: Eines meiner absoluten Lieblings-Workouts in der Vergangenheit.

Ist für die meisten machbar und damit bringt man seinen Herzschlag so richtig zum Anschlag.
Jede Übung dauert 60 Sekunden und als Anfänger kann man natürlich schon nach 20 Sekunden pausieren und dann auf die nächste (von insgesamt 12) warten.

Das Ziel ist, dass man mit zunehmenden Training kürzere Pausen benötigt und ziemlich nahtlos zur nächsten Übung wechselt. Und sobald das gut funktioniert, sollte man im nächsten Schritt natürlich die Gewichte erhöhen.

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Naja mein Ziel ist es nicht mich permanent festzuhalten und den Puls messe ich mit meiner Uhr, aber es ist schön es zu können.

Leider scheint die Sonne auf die Laufbänder, aber Uhthoff macht mir nicht so sehr zu schaffen, zumindest nicht mehr so merklich.

Mein Hauptproblem ist die Angst umzuknicken, das letzte Mal war vor zwei Monaten beim joggen. Unebener Boden und kurze Ablenkung - glücklicherweise wars nur ein kleines Band, dass in Mitleidenschaft gezogen wurde.

Da ich aber seit 2016, etwa 9 Bänderisse, Verstauchungen u.ä. hatte, lebe ich in fast permanenter Angst :disappointed_relieved:
Die ersten Male war es definitiv nicht MS sondern die hyperflexiblen Bänder

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Hi @sunsh1n3
das ist natürlich heftig, auch noch mit der Sorge der Fussverletzungen Sport zu machen.
Alles Gute.
LG Andy

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Danke, zunächst habe ich mich nie beim richtigen Sport verletzt, das waren immer dumme Aktionen, wie Springseilspringen im Park & schön in ein Loch umzuknicken.

Mittlerweile muss ich mich bei bestimmten Lieblingsschuhen schon vorsehen. Alle folgenden Schuhe werden nun aber sorgfältig ausgewählt.

Wenns mit dem joggen nicht mehr geht, wird Radgefahren. Sollte das nicht mehr gehen, muss ich mich wohl mit Schwimmen anfreunden - das müsste mit dem kalten Wasser ja sehr MS freundlich sein.

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ja schwimmen soll total gesund sein, ohne Nebenwirkungen :blush:
Erst Radfahren, dann in den Pool.
Die Freibäder öffnen demnächst :+1:
VG