Fatigue, Schlaf und die Müdigkeit

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Guten Morgen!

Das kenne ich auch gut.

Nachdem meine beiden Hunde im letzten Jahr verstorben sind (17 Jahre alt geworden), dann auch noch mein Auto den Geist aufgegeben hat - Reparatur unrentabel, bin ich in ein tatenloses Loch gefallen. Bis dahin hatten meine Hunde mir eine Struktur im Tagesablauf gegeben.

Bin mir dann irgendwann selbst auf den Wecker gegangen.
Also neuen Tagesablauf geplant…
Bewegungstraining, E-Bike flott gemacht und trainiert. Einkäufe mit dem E-Bike erledigt (wohne auf dem Land, ca. 12 km zur nächsten Stadt).

Im Winter ist das schon ein anderer Schnack, da hänge ich hier auch ein wenig durch. Aber ich hab Hobbys, mit denen ich mir die Zeit vertreiben kann.

Du fährst ja bald zur Reha, da wirst du wieder eine Tagesstruktur bekommen.

Schönen Nikolaustag :santa:

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Hast du das Gefühl, daß Ocrevus dich dauerhaft müder macht oder nur zwei, drei Wochen
nach den Infusionen?

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So richtig nur in den Wochen nach den Infusionen… weitere Infusionsreaktionen hatte ich bisher nicht, außer ein paar Tage ein Ziehen in den Knochen. Ich fahre auch nach den Infusionen mit den öffentlichen Verkehrsmitteln nachhause, ca 1 stunde, das geht problemlos

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Ich übe mich in Geduld und hoffe auf die Kur und die DRV. :grin::hugs:

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Dieses rumhängen und dann nicht schlafen können, kenne ich auch von früher!
Ganz furchtbar.
Seit ein paar Jahren ist bei mir jeder Tag gleich, egal ob Samstag oder Dienstag.
Dank Hund und Baby hat man immer feste Zeiten und feste Aufgaben.
Das hilft, insbesondere um nicht zu viel zu schlafen, da das bei mir Migräne auslösen würde.

Also mach dir feste Termine, zum Beispiel, 9:00 Uhr frühstücken. :smile:

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Irgendwann wird sich das Ämter Chaos ja hoffentlich auflösen.
AfA, DRV, Lageso…

Vielleicht hat die Zukunfts-/ Existenz Angst dann auch eine Perspektive und der mentale Stress beruhigt sich.

Dann schleicht sich bestimmt wieder “Normalität” ein und lässt mich besser schlafen. :yawning_face:

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Was auch helfen kann, um aus der Spirale rauszukommen: du könntest versuchen, dir Termine bewusst früh zu legen, zB Arzttermine gleich früh morgens. So kannst du wieder in einen anderen Rhythmus kommen. Natürlich nur, falls du das jetzt schon möchtest

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Mir hat ein Achtsamkeitstraining geholfen aus dem Gedankenkarrussell herauszukommen und das hat dann auch meinem Schlaf sehr gut getan. Vielleicht wird sowas in deiner Reha angeboten? Es gibt verschiedene Methoden, wie man zur Ruhe kommen kann.

Was mir auch hilft, auch wenn es seltsam klingt, ist die von Terry Wahls empfohlene Fußmassage. Ich mache das abends '“auf der Bettkante” mit einer Fußcreme oder einfach mit Bodylotion. Irgendwie hat das einen beruhigenden Effekt und ich schlafe dann besser und schneller ein.

Aber manchmal gibt es auch Phasen, da hilft gar nichts, außer nachts Radio hören oder Podcasts…und irgendwie die Zeit rumbringen.

LG
kes

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Ich höre Hörbuch, wenn ich nicht schlafen kann. 30 Minuten Timer an und wenn es nicht funktioniert verlängere ich auf nochmal 30 Minuten…schlaf dann irgendwann ein.

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Hörbuch klingt gut. Auf alle Fälle besser als das Gemurmel vom Fernseher.
Zumal der ziemlich viel Licht und Geflimmer erzeugt… :+1:t3:

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Darf bloß nicht so spannend sein :wink:

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Zum Thema Grübeln und Gedankenkarussell: ich finde es hilfreich, vor dem Schlafengehen kurz stichpunktartig aufzuschreiben, was immer mir gerade durch den Kopf geht. Ganz egal, ob das irgendwelche Erledigungen sind, die am nächsten Tag anstehenden, ob das bestimmte Zukunftssorgen sind, Dinge die mich aktuell nerven oder freuen. Quasi eine Art “Tagebuch”, nur abgespeckter und situativer. Es erleichtert, wenn man sich Belastendes erst Mal aus dem Kopf schreibt.

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Auch eine gute Idee :+1:

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Was wenn es irgendwann jemand liest?
Dann wird es vielleicht ein Bestseller. :face_with_hand_over_mouth:

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Man kann sich ja sicherheitshalber eine ganz unleserliche Schrift aneignen. :slight_smile:

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Ich denke auch, dass es der Stress und die Ungewissheit, gepaart mit der alltäglichen Langeweile ist, die dich spät schlafen und schlecht wieder einschlafen lassen…

Du hast ja auch an anderer Stelle schon geschrieben, dass Du dir das Alles ganz anders vorgestellt hast, wahrscheinlich grübelt Dein Unterbewusstsein zu viel über die Ungewissheit :wink:

Versuch Dir keinen Stress zu machen - mir hilft abends ein wenig Sport um müde zu werden z.B. wenn ich mich noch zu wach fühle. Oder Tee, ein Hörbuch / Hörspiel finde ich auch eine gute Idee um zur Ruhe zu kommen!

Viel Erfolg :four_leaf_clover:

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Mir persönlich hat Yoga, ein Warmes Bad und meditieren sehr gut geholfen.
Eventuell kannst du das ganze recht gut mit CBD unterstützen, kannst dich ja mal dazu einlesen. Hat mir auf jedenfall in meiner schweren Zeit echt gut geholfen, gerade wenn ich am Abend Schwierigkeiten hatte einzuschlafen. Solltest du aber natürlich auf mit deinem Arzt absprechen.

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Melatonin ist auch noch eine Möglichkeit mit dem du deinen Schlafrhythmus verbessern könntest.

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Ich nehme Schlafspray wenn ich früh raus muss. Hilft beim Einschlafen.
Wenn ich aber eine Stunde später wieder wach bin hat das mit gesundem Schlaf leider nichts zu tun. :face_with_hand_over_mouth:

Ich würde das auch nicht täglich nehmen wollen.

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Cbd Tropfen helfen mir auch gut zum einschlafen.