Zum Mitmachen: Fußmuskulatur kräftigen und stabilisieren

Sicher zu stehen und zu gehen, gehört bei Multipler Sklerose mit zu den wichtigsten Fähigkeiten. Um seinen Alltag zu meistern, genauso wie Beruf oder Freizeit. Darum ist es wichtig, die Fußmuskulatur zu stärken und zu stabilisieren. Die Physiotherapeuten Klaus Gusowski und Flavius Vorovenci vom Reha-Zentrum Quellenhof in Bad Wildbad stellen in der Videoreihe "In Bewegung bleiben" eine Vielzahl an Übungen für Menschen mit Multipler Sklerose vor.

Starke Füße für mehr Balance

In der aktuellen Folge geht es darum, seine Fußmuskulatur zu trainieren und zu stabilisieren. Das Ziel dieser Übung ist besseres Gleichgewicht und mehr Sicherheit beim Gehen und Stehen.

Damit nichts passieren kann, man nicht stürzt, stellt man sich am besten in eine freie Raumecke. Es geht auch ein Türrahmen. Der oder die Übende steht mit dem Rücken zur Ecke, am besten erst mal recht nah mit dem Körper an der Wand. Die Arme hängen seitlich am Körper herab, liegen eventuell an den Oberschenkeln an. Die Wände links und rechts bieten Halt und sorgen so dafür, dass man nicht fällt.

Gewicht verlagern ohne Risiko

Nun verlagert man das Gewicht aufs linke Bein. Kurz halten, dann das Gewicht verlagern aufs rechte Bein. Dies immer im Wechsel. Sehr wichtig ist, dass man dabei im Rumpf stabil bleibt und nicht eingeknickt. Der Fuß, auf dem jeweils kein Gewicht ist, bleibt am Boden. Also kein Einbeinstand, sondern nur eine langsame Gewichtsverlagerung von links nach rechts. Zu Beginn lieber nur wenige Male wiederholen, pausieren und nochmals wiederholen.

• Video Fußmuskulatur kräftigen und stabilisieren - Reihe: In Bewegung bleiben

Sämtliche Mitmach-Übungen der Reihe „In Bewegung bleiben“ mit Klaus Gusowski und Flavius Vorovenci finden sich auf AMSELplus, der Plattform für Mitglieder der AMSEL. Hier stellen die beiden MS-erfahrenen Physiotherapeuten MS-spezifische Übungen von Kopf bis Fuß vor. – Falls Sie noch kein Mitglied sind, können Sie hier gern einen Antrag stellen. Der Mitgliedsbeitrag beträgt aktuell [Stand: Mai 2024] nur 50 € im Jahr. Die Mitgliedschaft ist jederzeit kündbar.

Quelle: AMSELplus, 2023.