Sitzen ist nicht gerade bekannt dafür, den Körper gut zu trainieren. Etwas anders ist das beim Stuhlyoga. Das tut Körper und Geist gleichermaßen gut und ist auch für die meisten Menschen geeignet, deren Balance nicht mehr so perfekt funktioniert oder die gar nicht so lange stehen können. Super geeignet also für viele Menschen mit Multipler Sklerose.
Ein wichtiger Hinweis vorweg: Diese Mitmach-Übung erfordert eine gewisse Kraft im Rumpf und Stabilität, auch in den Beinen. Wenn Sie sich unsicher sind, fragen Sie bitte vor der Durchführung Ihren Arzt oder Ihren Therapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind. Beim Üben sollten Sie außerdem nach Möglichkeit nicht alleine sein.
Yoga ist kein Wettbewerb. Es geht immer nur darum, sich selbst in seinem eigenen Rahmen zu bewegen und zu dehnen, und nicht etwa darum, so weit zu kommen wie andere. Einen "Wohlfühlschmerz" kann man akzeptieren. Richtige Schmerzen sind hingegen ein Zeichen, dass man für sich persönlich zu weit gegangen ist. Das gilt auch für Spastik. Am besten, man tastet sich langsam heran.
Der Adler (Gerudasana) erfüllt tatsächlich ein bisschen das Klischee vom Yoga als eine Art Verrenkungskunst. Aber keine Sorge: Bisher hat noch jeder seine Arme und Beine wieder auseinander bekommen.
Übung macht den Meister
Schon eine der Aufwärmübungen hat es in sich: Hier geht es darum, mit ausgestrecktem Arm die Hand längere Zeit zu öffnen und zu schließen. Gar nicht so einfach, bei der zehnten Handöffnung noch alle fünf Fingernägel zu sehen. – Probieren Sie es aus!
Und lassen Sie sich nicht beirren, wenn nicht alles auf Anhieb klappt. Übung macht den Meister und außerdem ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Jeder, der sich sicher fühlt, kann diese Übungen für sich alleine zu Hause immer wieder nachmachen.
Die Stuhlyoga-Übungen entstanden ursprünglich als Pausenfüller für den ersten virtuellen Welt MS Tag 2020. Morgen feiert AMSEL virtuell und – endlich – vor Ort in Stuttgart den Welt MS Tag. Dieses Video kann auch helfen, noch einmal zu entspannen, bevor die Besucher morgen in einen Welt MS Tag mit vollem Programm starten.
Übrigens: Im Juni geht es weiter mit den Couchgesprächen am AMSEL-Dienstag.
Redaktion: AMSEL e.V., 23.05.2022