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Stuhlyoga, Teil 1: Katze - Kuh

Übungen im freien Stehen bringen manche Menschen mit Multipler Sklerose an ihre Grenzen. Yoga kann man zum Glück auch im Sitzen machen. In diesem Video geht es darum, den Oberkörper zu mobilisieren und zu dehnen.

Je mehr Zeit wir im Sitzen verbringen, umso wichtiger ist es, dass wir unseren Körper mobilisieren, dehnen und trainieren. Yoga im Stehen erfordert oft eine sehr gute Balance. Gerade die fehlt aber Menschen mit Multipler Sklerose manchmal. Daher ist Yoga im Sitzen, oder auch Stuhl-Yoga hier möglicherweise eine Alternative.

Ein wichtiger Hinweis vorweg: Diese Mitmach-Übung erfordert eine gewisse Kraft im Rumpf und Stabilität, auch in den Beinen. Wenn Sie sich unsicher sind, fragen Sie bitte vor der Durchführung Ihren Arzt oder Ihren Therapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind. Beim Üben sollten Sie außerdem nach Möglichkeit nicht alleine sein.

Yoga ist kein Wettbewerb. Es geht immer nur darum, sich selbst in seinem eigenen Rahmen zu bewegen und zu dehnen, und nicht etwa darum, so weit zu kommen wie andere. Einen "Wohlfühlschmerz" kann man akzeptieren. Richtige Schmerzen sind hingegen ein Zeichen, dass man für sich persönlich zu weit gegangen ist. Das gilt auch für Spastik. Am besten, man tastet sich langsam heran.

Ommmmm - ganz entspannt zu mehr Körpergefühl

Ähnlich wie Yoga im Stehen kann Yoga im Sitzen nicht nur mobilisieren, dehnen und trainieren, sondern uns außerdem entspannen. Insbesondere dann, wenn man die Übungen mit dem eigenen Atem koordiniert. Das gelingt vermutlich nicht auf Anhieb, aber beim Yoga gilt wie bei fast allem anderen: Übung macht den Meister.

Die Kernübung in dieser ersten Yoga-Runde, Katze-Kuh im Sitzen, ist ein sogenannter Flow, also ein runder Ablauf, der dort aufhört, wo er anfängt. Man könnte ihn "ewig" fortführen. Ähnliche Übungen kennen viele vielleicht aus dem Vierfüßler-Stand heraus.

Diese Yoga-Übungen entstanden als bewegte Pausenfüller für den ersten virtuellen Welt MS Tag 2020. Die einzelnen Übungen kann jeder für sich auch öfter wiederholen. Wer online spezielle Sitz-Yoga-Übungen sucht, hier noch eine Empfehlung (in englischer Sprache): Stuhl-Yoga für Hüfte und Beine.

Namaste!

Redaktion: AMSEL e.V., 25.03.2022