Übung 1
Ausgangsstellung: Sitzend vor einem Tisch, die Unterarme liegen auf.
Ausführung: Die Finger in den Grundgelenken beugen, dabei in Mittel- und Endglied gestreckt halten. Dadurch entsteht eine Dachform durch den Handrücken und die Finger. Die Fingerkuppen fest auf den Tisch drücken.
Achtung: Nicht das Handgelenk abheben.
Wiederholungen: Fünfmal (jede Hand)
Serien: Drei
Pausen: Zwischen den Serien wenigstens 30 Sek. Pause
Steigerung: Mit der anderen Hand auf die Grundgelenke in Richtung des Tisches drücken, dabei die Finger stabil gestreckt halten.
Übung 2
Ausgangsstellung: Sitzend vor einem Tisch, die Unterarme liegen auf, unter den Händen liegt ein Blatt Papier.
Ausführung: Das Papier zu einem Ball knüllen, ohne das Handgelenk abzuheben. Anschließend mit den Fingern wieder glatt streichen.
Achtung: Nicht das Handgelenk abheben.
Wiederholungen: Zweimal (jede Hand)
Serien: Drei
Pausen: Zwischen den Serien wenigstens 30 Sek. Pause
Steigerung: Festeres Papier verwenden.
Allgemeine Hinweise:
→ Achten Sie auf Ihre Tagesform, führen Sie die Übungen in einer starken Phase durch.
→ Wichtig ist die korrekte Ausführung der Übung.
→ Beenden Sie die Übungen, bevor Sie erschöpft sind und brechen Sie die Übung ab, wenn Beschwerden auftreten. Eine Erholung sollte innerhalb von zwei Stunden erfolgt sein (Fatigue).
→ Führen Sie die Übungen besser mit geringerem Kraftaufwand und dafür häufigeren Wiederholungen durch.
→ Fangen Sie mit den einfachen Übungen an und steigern sie langsam.
→ Beachten Sie bitte, dass Sie auf eigene Gefahr und Verantwortung handeln und fragen ggf. vorher Ihren Arzt.
In Bewegung bleiben – Übungen für den Alltag: Regelmäßige Bewegung kann den Alltag MS-Erkrankter verbessern. together stellt einfache, aber für MS-Erkrankte relevante Übungen für zu Hause vor. Ausgewählt wurden sie vom Team des Neurologischen Rehabilitationszentrums Quellenhof.
Quelle: together, 01.22
Redaktion: AMSEL e.V., 04.07.2022