Dynamische Aktivierung der Fuß- und Beinmuskulatur

22. September 2025

(Leichte) Sprung- und Fußabrollübungen sind eine effektive Möglichkeit, die Fußmuskulatur zu stärken, die Dehnfähigkeit zu erhalten (Kontrakturenprophylaxe) und die Beweglichkeit des Fußgelenks zu verbessern. Diese Übungen können dazu beitragen, das Fußgewölbe zu stärken, die Waden- und Beinmuskulatur zu trainieren und die Koordination und Stabilität zu verbessern, um die Stand- und Gangsicherheit zu optimieren.

Übung 1 für leichter Betroffene

Ausgangsstellung: Stand im Parallelstand vor einer Liege.
Ausführung: Eine tiefe Kniebeuge machen, dann hochspringen, sodass die Füße den Boden verlassen und von der Fußspitze zur Ferse wieder aufsetzen.
Bei der Landung auch die Knie beugen.
Wiederholungen: 3 Mal
Serien: 3
Pausen: Zwischen den Übungen eine kurze Pause machen.
Steigerung: Erhöhung der Wiederholungen; Steigerung der Geschwindigkeit; im Wechsel von einem auf das andere Bein springen.

Übung 2 für schwerer Betroffene

Ausgangsstellung: Stand im Parallelstand vor einer Liege.
Ausführung: In schneller Abfolge eine tiefe Kniebeuge machen, dann eine Kniestreckung, sodass die Fersen etwas abheben und wieder zurück in die Kniebeuge gehen.
Achtung: Nicht umknicken!
Wiederholungen: 3 Mal (jedes Bein).
Serien: 3
Pausen: Zwischen den Übungen eine kurze Pause machen.
Steigerung: Erhöhung der Wiederholungen; Steigerung der Geschwindigkeit.

Für die Übungen gilt:

Achten Sie auf Ihre Tagesform, führen Sie die Übungen in einer starken Phase durch.
Wichtig ist die korrekte Ausführung der Übung.
Beenden Sie die Übungen, bevor Sie erschöpft sind oder Beschwerden auftreten.
Innerhalb von zwei Stunden sollten Sie sich von der Anstrengung erholt haben.
Führen Sie die Übungen mit geringerem Kraftaufwand und dafür häufigeren Wiederholungen durch.
Fangen Sie mit den einfachen Übungen an. Steigern Sie sie langsam.
Beachten Sie bitte, dass Sie auf eigene Gefahr und Verantwortung handeln und fragen Sie ggf. vorher Ihren Arzt.

In Bewegung bleiben – MS-Sport-/Bewegungsübungen für den Alltag:

Regelmäßige Bewegung kann den Alltag MS-Erkrankter verbessern. together stellt einfache, aber für MS-Erkrankte relevante Übungen für zu Hause vor. Ausgewählt wurden sie vom Team des Neurologischen Rehabilitationszentrums Quellenhof.

Viele Bewegungsübungen, unter anderen zur intrinsischen Fußmuskulatur, finden Sie als AMSEL-Mitglied auch im Videoformat exklusiv in unserem AMSELplus-Bereich.

Quelle: together 02.25

Redaktion: AMSEL e.V., 22.09.2025