Spenden und Helfen

Bewegungsübung: Aufrichtung des Rumpfes und Mobilisation des Schultergürtels

Die Aktivierung der Beugemuskeln von Hüftgelenken und die Rumpfaufrichtung steht im Zentrum dieser Übung. Im Alltag erleichtert dies das Aufstehen bzw. das Umsetzen auf eine andere Sitzfläche mit der Betonung der Rumpfstabilität und Schultermobilität. Die aufgeführten Übungen sind speziell auch für Rollstuhlfahrer geeignet.

Bewegungsübung für den Rumpf – Übung 1:

Ausgangsstellung: Aufrechter, freier Sitz auf einem Stuhl oder im Rollstuhl vor einem Tisch. Die gefalteten Hände werden auf dem Tisch abgelegt. Die Füße stehen möglichst hüftbreit auf dem Boden.

Ausführung: Schieben Sie die Hände weit nach vorn und ziehen Sie sie wieder zurück (ohne den Kontakt zum Tisch zu verlieren). Ein Tuch oder ein Blatt Papier unter den Händen erleichtern diese Übung.

Achtung: Den Blick geradeaus halten, nicht nach unten schauen. Schulterschmerz muss vermieden werden.

Wiederholungen: Fünfmal

Serien: Drei

Pausen: zwischen den Serien wenigstens 30 Sek. Pause

Steigerung: Das Tuch weglassen; Erhöhung der Wiederholungen; die Übung im freien Raum mit gehaltenen Armen durchführen.

Bewegungsübung für den Rumpf – Übung 2

Ausgangsstellung: siehe Übung 1 oben

Ausführung: Führen Sie die Hände erst weit nach links und dann nach rechts (ohne den Kontakt zum Tisch zu verlieren) und verharren Sie einen Moment am Bewegungsende (einmal tief ein- und ausatmen). Tuch oder Papier unter den Händen erleichtern auch diese Übung.

Achtung: Schulterschmerz muss vermieden werden.

Wiederholungen: Fünfmal zu jeder Seite

Serien: Drei

Pausen: zwischen den Serien wenigstens 30 Sek. Pause

Steigerung: Das Tuch weglassen; Erhöhung der Wiederholungen; die Übung im freien Raum mit gehaltenen Armen durchführen.

Allgemeine Hinweise für Bewegungsübungen mit Multiple Sklerose:

→ Achten Sie auf Ihre Tagesform, führen Sie die Übungen in einer starken Phase durch.

→ Wichtig ist die korrekte Ausführung der Übung.

→ Beenden Sie die Übungen, bevor Sie erschöpft sind und brechen Sie die Übung ab, wenn Beschwerden auftreten. Eine Erholung sollte innerhalb von zwei Stunden erfolgt sein (Fatigue).

Führen Sie die Übungen besser mit geringerem Kraftaufwand und dafür häufigeren Wiederholungen durch.

→ Fangen Sie mit den einfachen Übungen an und steigern diese langsam.

Beachten Sie bitte, dass Sie auf eigene Gefahr und Verantwortung handeln und fragen ggf. vorher Ihren Arzt.

In Bewegung bleiben – Übungen für den Alltag: Regelmäßige Bewegung kann den Alltag mit Multipler Sklerose verbessern. together stellt einfache, aber für MS-Erkrankte relevante Übungen für zu Hause vor. Ausgewählt wurden sie vom Team des neurologischen Rehabilitationszentrums Quellenhof.

Quelle: together, 4.22

Redaktion: AMSEL e.V., 10.03.2023