Übung 1 zu Rumpf- und Beckenrotatoren
Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine im Hüft- und Kniegelenk im rechten Winkel an.
Ausführung: Schieben Sie ein Bein mit dem Knie zur Decke und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Danach dasselbe mit dem anderen Knie.
Achtung: Die Bewegung aus der Beckendrehung heraus durchführen
- Wiederholungen: Fünfmal (jedes Bein)
- Serien: Drei
- Pausen: Zwischen den Serien wenigstens 30 Sekunden Pause
- Steigerung: Zunehmend länger in der Endposition bleiben (bis 15 Sek.)
Übung 2 zu Rumpf- und Beckenrotatoren
Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf eine Seite und winkeln Sie die Beine an. Der obenliegende Arm stützt vor dem Körper, der unten liegende Arm liegt nach vorn gestreckt.
Ausführung: Heben Sie das obenliegende, angewinkelte Bein leicht an und führen es weit nach hinten. Anschließend führen Sie das Bein weit nach vorn. Das Becken soll mitgenommen werden. Durch die richtig platzierten Arme bekommen Sie die notwendige Rumpfstabilität.
Achtung: Der Oberkörper soll die Bewegung nicht mitmachen
- Wiederholungen: Fünfmal (jede Seite)
- Serien: Drei
- Pausen: Zwischen den Serien wenigstens 30 Sekunden Pause
- Steigerung: Erhöhung der Wiederholungen
Quelle: together, 03.22
Redaktion: AMSEL e.V., 03.01.2023