Die folgenden Übungen lehnen sich an die Lehre „Der erfahrbare Atem“ von Prof. Ilse Middendorf an. Hier vorgestellt sind Übungen für leicht und schwerer betroffene Menschen mit Multipler Sklerose:
Übung 1 für leichter Betroffene
Ausgangsstellung: aktiver, freier Sitz.
Ausführung: Legen Sie eine Hand flächig auf den unteren Bauch, die andere mit dem Handrücken auf Ihr Kreuzbein. Machen Sie nun zwei oder drei tiefe Atemzüge und spüren Sie die Bewegungen zwischen beiden Händen.
Achtung: Lassen Sie Ihr Becken nicht nach hinten rollen!
Die Übung in Bildern
Übung 2 für schwerer Betroffene
Ausgangsstellung: Rückenlage
Ausführung: Legen Sie eine Stütze unter Ihr Knie (Knierolle, gerolltes Handtuch oder Kissen) und Ihre Hände flächig auf den unteren Bauch. Machen Sie nun zwei oder drei tiefe Atemzüge und spüren Sie die Bewegungen unter Ihren Händen.
Für alle Übungen gilt:
- Schaffen Sie sich einen Zeitraum, in dem Sie ungestört sind und sich auf die Atembewegungen konzentrieren können.
- Bei den Atemübungen soll/ darf kein Schwindel auftreten. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie am Anfang nicht viel spüren.
- Wiederholungen: Zwei bis dreimal pro Tag, bis die Bewegungen verinnerlicht und spürbar sind.
Mehr Übungen finden Sie in Teil 1 und Teil 2. Teil 4 der Atemübungen folgt in einer weiteren Ausgabe von „together“ und online.
Atmung (bei MS) spüren und stärken: 4 Übungen
Quelle: together 03.2024
Redaktion: AMSEL e.V., 28.03.2025