Atmung – Teil 1: Spüren und Stärken der Atembewegungen des oberen Raumes

Die folgenden Übungen lehnen sich an die Lehre „Der erfahrbare Atem“ von Prof. Ilse Middendorf an. Hier vorgestellt sind Übungen für leicht und schwerer betroffene Menschen mit Multipler Sklerose:

Übung 1 für leichter Betroffene

Ausgangsstellung: aktiver, freier Sitz.

Ausführung: Legen Sie beide Hände flächig auf das obere Brustbein. Atmen Sie zunächst ruhig und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegungen des Brustbeins unter Ihren Händen. Machen Sie nun zwei oder drei tiefe Atemzüge und vergleichen die Bewegungen.

Übung 2, auch für leichter Betroffene

Ausgangsstellung: aktiver, freier Sitz.

Ausführung: Legen Sie eine Hand in Höhe der Achselhöhle seitlich flächig auf die Rippen. Atmen Sie zunächst ruhig und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegungen der oberen Rippen unter Ihren Händen. Machen Sie zwei oder drei tiefe Atemzüge und vergleichen die Bewegungen.

Übung 3 für schwerer Betroffene

Ausgangsstellung: Rückenlage.

Ausführung: Legen Sie beide Hände auf das obere Brustbein und später eine Hand in Höhe der Achselhöhle seitlich flächig auf die Rippen. Atmen Sie zunächst ruhig und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegungen des Brustbeins bzw. der Rippen unter Ihren Händen. Machen Sie nun zwei oder drei tiefe Atemzüge und vergleichen die Bewegungen.