Aktivierung der Hüftbeuger und Außenrotatoren

13. August 2025

In Bewegung bleiben – Übungen für den Alltag: Heute eine Übung für Muskeln, die im Alltag für die Verbesserung der Sitzhaltung, Schrittführung und auch für das Treppensteigen benutzt werden.

Übung 1 für leichter Betroffene

Ausgangsstellung: Seitenlage. Der untenliegende Arm liegt im rechten Winkeln vor dem Körper, der andere Arm wird für die Rumpfunterstützung benutzt. Das untenliegende Bein ist in kompletter Streckung, das obere Bein in maximaler Beugung, möglichst 90 Grad.
Ausführung: Drehen Sie das Becken nach vorne, damit die inneren Beinmuskeln gedehnt werden. Bleiben Sie in dieser Position eine Weile (möglichst 30 Sekunden). Wiederholungen: 3 Mal (jedes Bein).
Pausen: Zwischen den Übungen mindestens eine Minute Pause.
Achtung: Die Dehnschmerzen sollten in dieser Position tolerabel sein.
Steigerung: 1. Endposition: das Becken weiter nach vorne bewegen. 2. Das Knie (leicht) abheben und Richtung Nase ziehen.

Übung 2 für schwerer Betroffene

Ausgangsstellung: Bauchlage, Beine gestreckt, Arme gebeugt unter den Kopf liegend.
Ausführung: Ziehen Sie ein Bein seitlich hoch in Richtung Nase so weit wie möglich. Bleiben Sie in dieser Position eine Weile (möglichst 30 Sekunden).
Wiederholungen: 3 Mal (jedes Bein).
Pausen: Zwischen den Übungen mindestens eine Minute Pause.
Achtung: Es sollten/dürfen keine Rückenschmerzen auftreten.
Steigerung: 1. Erhöhung der Wiederholungen. 2. Neurologisches Das Knie (leicht) abheben.

Für die Übungen gilt:

Achten Sie auf Ihre Tagesform, führen Sie die Übungen in einer starken Phase durch.
Wichtig ist die korrekte Ausführung der Übung.
Beenden Sie die Übungen, bevor Sie erschöpft sind oder Beschwerden auftreten.
Innerhalb von zwei Stunden sollten Sie sich von der Anstrengung erholt haben.
Führen Sie die Übungen mit geringerem Kraftaufwand und dafür häufigeren Wiederholungen durch.
Fangen Sie mit den einfachen Übungen an. Steigern Sie sie langsam.
Beachten Sie bitte, dass Sie auf eigene Gefahr und Verantwortung handeln und fragen Sie ggf. vorher Ihren Arzt.

In Bewegung bleiben – MS-Sport-/Bewegungsübungen für den Alltag:

Regelmäßige Bewegung kann den Alltag MS-Erkrankter verbessern. together stellt einfache, aber für MS-Erkrankte relevante Übungen für zu Hause vor. Ausgewählt wurden sie vom Team des Neurologischen Rehabilitationszentrums Quellenhof.

Viele Bewegungsübungen, unter anderen zur intrinsischen Fußmuskulatur, finden Sie als AMSEL-Mitglied auch im Videoformat exklusiv in unserem AMSELplus-Bereich.

Quelle: together 01.25

Redaktion: AMSEL e.V., 13.08.2025