Hm, ich glaube es hilft, die Blase nicht zu sehr zu beachten.
Ich würde an deiner Stelle erst einmal dafür sorgen, dass ich mich “sicher” fühle, wenn ich das Haus verlasse. Also Schutzwäsche tragen. Dann ist es erst einmal egal, sollte etwas nicht gehalten werden können. Je mehr du ängstlich reagierst, umso mehr arbeitet die Verdauung. Bei Angst bekommt der Körper einen Fluchtreflex und versucht so viel Ballast loszuwerden, wie es geht, um bei der Flucht leichter und schneller zu sein. Tiere erleichtern sich bei der Flucht. Und auch bei uns kommt der Spruch " Ich hab´schiss … " nicht von ungefähr.
Also, Kreis durchbrechen. Schutzwäsche an und mit dem Gedanken: " Es kann nix schief gehen" raus zum Spazieren gehen.
Spasmex hat als Nebenwirkung die Möglichkeit von Restharnbildung. Vielleicht kommt daher das Gefühl, ständig zu müssen.